江西自考

今天是世界睡眠日，主题是“人人健康睡眠”。 “绕朱阁降齐家，光不能眠。”（宋代苏轼《水调歌头·明月几时有》）失眠自古以来就困扰着人类，人类一直在想方设法解决失眠问题。睡眠之谜。

你知道吗？几乎所有生物都需要睡眠，但不同物种之间甚至同一物种个体之间的睡眠模式存在显着差异。与人类相比，啮齿类动物的整体睡眠时间较短，经常转换睡眠阶段，并遵循多相睡眠模式。

什么是多相睡眠？

多相睡眠是指将你的日常睡眠分成两个或多个片段，而不是晚上睡一个片段（现代社会最常见的睡眠模式）。

我们对多相睡眠的最早了解始于动物。多相睡眠在动物界非常普遍，超过86%的哺乳动物表现出典型的多相睡眠节律，这也被认为是哺乳动物祖先的睡眠状态。

想想你的猫或狗

你也有睡觉和醒来的时候吗？

在人类世界中，成年人通常每天只睡一次6 至8 小时。这种睡眠模式称为单相睡眠。他们每天小睡6-7 小时，然后再小睡0.5 小时。侧向小睡称为双相睡眠。

多相睡眠是一种将人类习惯的单一睡眠分成多个睡眠周期（两个或多个）以缩短整体睡眠时间的方法，在海外也被称为“达芬奇睡眠”而闻名。

传说达芬奇每四个小时就睡15到20分钟，以节省创作艺术的时间。这样我每天只睡2个小时左右。如此一来，张朝阳不仅节省了时间，还通过“4小时睡眠法”变得精力充沛。

来源：视频截图

基于此，我们得出了一套多相睡眠模式。

例如，普通人睡眠计划将睡眠分为一个主要睡眠阶段和三个短睡眠片段，三个阶段之一晚上睡眠5到6小时，白天小睡，但每个阶段睡眠30分钟。

在“Wobleman睡眠计划”中，一天被分成6等份，每次睡30分钟，每天睡6次，总共30 x 6=180分钟，也就是3个小时。该睡眠计划声称可以通过增加快速眼动睡眠（快速眼动睡眠）来弥补睡眠不足。

除了单相睡眠外，还有不同的睡眠模式（深色为睡眠） | typewhiter.com

有人声称练习“达芬奇睡眠法”或“普通人睡眠法”等睡眠方法，但这些只是个体差异，多相睡眠曾经是全人类所共有的，目前很少有数据证明这一点。

然而，双相睡眠在历史上一直很常见。

弗吉尼亚理工大学历史学教授罗杰·埃卡奇（Roger Ekarch）在他的著作《黑夜史：一部西方人的黑夜生活史》（At Day's Close: Night in Times Past）中表示，在前工业化的西方文化中，半夜起床并不常见。

当时，当日程安排由太阳而不是时钟和灯光决定时，人们更有可能早点爬上床，他们可能会得到更长的休息时间，而不是短暂的八小时睡眠。趋势。两次短暂的睡眠之间夹着一小会儿喝酒。

人们在醒着的时候做家务，比如在篝火的光下缝纫和修补、梳理羊毛，甚至在月光下砍柴和耕种。午夜时分，下班后，人们回到床上，一觉睡到天亮。

多相睡眠，对人类来说值得吗？

自然界中的大多数动物都存在多相睡眠，历史数据表明人类实际上也存在双相睡眠，但现代人类也能拥有多相睡眠吗？

对此有不同的看法。

有人认为，多相睡眠模式原本是人类的睡眠模式，但随着工业革命的到来和人造光源的出现，人类开始忽视自己的自然夜晚，缩短睡眠时间，导致单相睡眠模式。阶段性睡眠模式已经形成。

匹兹堡大学精神病学、医学、临床医学和转化医学教授丹尼尔·布伊斯（Daniel Buis）表示，由于我们不断缩短睡眠时间，睡眠的两个过程：内在节律和昼夜节律）指出，它是“结合在一起的” 。随着时间的推移，这两个过程变得分离，让您根据身体的睡眠节奏自然醒来。事实上，深度睡眠期间的清醒期也可能在生存功能中发挥作用。

还有人认为，人类婴儿具有明显的多相睡眠节律，但随着他们长大并进入社会，各种因素迫使他们进入单相睡眠。正如一位研究人员曾经指出的那样：没有理由认为人类的睡眠/觉醒系统会有任何不同的进化。心理学家克劳迪奥·斯坦皮认为，即使在睡眠不足的情况下，多相睡眠也能有效提高持续的运动表现。

然而，现代医学并不推荐多相睡眠。

现代医学研究普遍认为，人类的睡眠分为几个部分：浅度睡眠（N1和N2阶段）、深度睡眠（N3阶段）、快速眼动睡眠（REM睡眠阶段）。每个睡眠周期都以快速眼动睡眠期的结束为标志。一个周期持续约1.5小时，整个晚上约有4至6个睡眠周期。

睡眠专家手动分期与模型分期的比较来源：参考文献

正常的睡眠是一个波周期性下降的过程，人睡得越来越深。有些人“容易醒来”，醒来后很快又重新入睡，但睡眠时间足够。根据多相睡眠理论，只要在两次或多次觉醒之间存在快速眼动睡眠期，睡眠就不会发生。对身体有害。造成什么样的损害？

然而，实际上，当中午醒来的次数达到2-3次时，这绝对是一个麻烦。至少从睡眠脑电图的周期性变化来看，不可能将一晚的睡眠分为六个15 分钟的快速眼动阶段。

医生建议，如果实在无法保证一整夜的睡眠，定期小睡可以帮助弥补睡眠债，恢复部分精力，但这可能是由于长期睡眠不足等原因造成的，只适合作为补充睡眠的方法。不得已情况下临时更换。 “每个人的睡眠计划”或“达芬奇睡眠法”会引起人体一系列的变化。

一项研究发现，30 多岁和40 多岁的人经常在夜间醒来，10 年后出现认知问题的可能性是正常人的两倍多。

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也许人类并没有特定的睡眠模式，以上只是个体差异。博伊斯说，由于睡眠受到身体和社会环境的影响，因此个体之间的睡眠模式差异很大，而且也会因地区和季节的不同而存在很大差异。 “总的来说，我不认为人类的睡眠模式是单一的。主要特征是适应性，”他说。

晚安，还有很多谜团需要解开。

近年来，由于研究方法的创新和进步，不同大脑区域的特定类型神经元在睡眠-觉醒控制中的作用已经变得清晰。

大脑在睡眠期间不会“关闭”，而是“在工作模式之间切换”。许多大脑区域在睡眠时仍处于兴奋状态，甚至睡眠本身的维持也依赖于睡眠相关回路的正常运行。

然而，关于睡眠的许多谜团仍未解开。例如，我们为什么需要睡眠？睡眠的主要功能是什么？梦起什么作用？这些问题仍然没有答案。

另一方面，睡眠障碍正在成为世界各地的一个问题，并且患有睡眠障碍的人数正在增加。 2024年3月18日，中国睡眠研究会发布《2024年中国居民睡眠白皮书》，发现中国居民整体睡眠质量较差，早醒、入睡困难是主要睡眠障碍，睡眠时间普遍较短。晚上，平均睡眠时间为6.75小时。对于大多数人来说，睡到天亮是很困难的。

未来，我们希望揭开更多关于睡眠的奥秘，让每个人都能享受适当有效的睡眠。

参考：

多相睡眠维基(polysleep.org)

link.springer.com/chapter/10.1007/978-1-4757-2210-9_1

Roger Ekirch，弗吉尼亚理工大学历史学教授《黑夜史：一部西方人的黑夜生活史》（过去的白天结束时： 夜晚）

onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1365-2869.2007.00567.x

达芬奇睡眠法——政协网（rmzxb.com.cn）

胡凯雷， 陈静霞， 张鹏伟， 学文， 谢佳. 用于准确睡眠分期的多模态生理时频特征提取网络[J]. 生物医学工程， 2024, 41(01):26-33.

Brown RE, Basher R, McKenna JT, Strecker RE, McCarley RW. 睡眠和觉醒的控制。Physiol Rev. 2012 年7 月；92(3):1087-187。

中国睡眠研究会《2024年中国居民睡眠白皮书》

作者：王川

科普内容编辑、科普作家、头条优质内容创作者

编辑：董晓贤

来源：蝌蚪工作人员